#PLANKVEMBER

PLANKVEMBERLust auf eine Herausforderung? Mal schauen was der Körper so alles kann? Dann ist es Zeit für PLANKVEMBER.
Steig‘ mit ein und planke jeden Tag im November. Und jedes Mal ein wenig länger.Du wirst staunen was Du am Ende schaffst,
Ich mach diese Challenge jetzt im dritten Jahr. Im ersten Jahr hab ich die angestrebten Zeiten noch nicht ganz geschafft, war aber über mich selbst erstaunt wie lang ich es am Ende dann doch geschafft habe.

Positiver Nebeneffekt:
Es macht ne kräftige Bauchmuskulatur und nen unfassbar knackigen Hintern 😉

Was ist nun so ein Plank?
Es ist ein Unterarm-Liegestütz. Nur mit dem Unterschied zum Liegestütz hält man seine Position auf dem Unterarm anstatt den Körper rauf und runter zu bewegen. Total easy und ohne Hilfsmittel zu machen. Gut, ich nehme ne Yogamatte drunter weil meine Füße immer auf dem glatten Laminat weg rutschen.

Los geht’s!
Was? Kein November? Egal, fang einfach an, 30 Tage kann man auch mittendrin starten…

Die Tabelle zum Ausdrucken findest Du hier: DOWNLOAD

01 02 03 04 05 06 07
20 sec 20 sec 30 sec 30 sec 40 sec PAUSE 45 sec

 

08 09 10 11 12 13 14
45 sec 60 sec 60 sec 60 sec 90 sec PAUSE 90 sec

 

15 16 17 18 19 20 21
90 sec 120 sec 120 sec 150 sec PAUSE 150 sec 150 sec

 

22 23 24 25 26 27 28
180 sec 180 sec 210 sec 210 sec PAUSE 240 sec 240 sec

 

29 30
270 sec Gib alles!
So lang wie möglich!