Lust auf eine Herausforderung? Mal schauen was der Körper so alles kann? Dann ist es Zeit für PLANKVEMBER.
Steig’ mit ein und planke jeden Tag im November. Und jedes Mal ein wenig länger.Du wirst staunen was Du am Ende schaffst,
Ich mach diese Challenge jetzt im dritten Jahr. Im ersten Jahr hab ich die angestrebten Zeiten noch nicht ganz geschafft, war aber über mich selbst erstaunt wie lang ich es am Ende dann doch geschafft habe.
Positiver Nebeneffekt:
Es macht ne kräftige Bauchmuskulatur und nen unfassbar knackigen Hintern 😉
Was ist nun so ein Plank?
Es ist ein Unterarm-Liegestütz. Nur mit dem Unterschied zum Liegestütz hält man seine Position auf dem Unterarm anstatt den Körper rauf und runter zu bewegen. Total easy und ohne Hilfsmittel zu machen. Gut, ich nehme ne Yogamatte drunter weil meine Füße immer auf dem glatten Laminat weg rutschen.
Los geht’s!
Was? Kein November? Egal, fang einfach an, 30 Tage kann man auch mittendrin starten…
Die Tabelle zum Ausdrucken findest Du hier: DOWNLOAD
| 01 | 02 | 03 | 04 | 05 | 06 | 07 | ||||||
| 20 sec | 20 sec | 30 sec | 30 sec | 40 sec | PAUSE | 45 sec | ||||||
| 08 | 09 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | ||||||
| 45 sec | 60 sec | 60 sec | 60 sec | 90 sec | PAUSE | 90 sec | ||||||
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | ||||||
| 90 sec | 120 sec | 120 sec | 150 sec | PAUSE | 150 sec | 150 sec | ||||||
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | ||||||
| 180 sec | 180 sec | 210 sec | 210 sec | PAUSE | 240 sec | 240 sec | ||||||
| 29 | 30 | ||
| 270 sec | Gib alles! So lang wie möglich! |
||
ich finde den Wortwertrechner oben am rechten Rand des Blogs nicht. was muss ich tun?
Ach und vielleicht gibt es auch einen Rechner der aus einem Wortwert mögliche Buchstabenfolgen liefert?
Ansonsten, Glückwunsch zu der interessanten Seite
Gruss
Detlef Orth
Köln